Exercícios a favor da saúde

Novo estudo mostra como a atividade física age no nosso cérebro para ajudar a perder peso:

A gente sempre ouve que a atividade física faz bem para um monte de coisas quando o assunto é saúde e qualidade de vida. Mas por que ela é tão poderosa na prevenção da obesidade e diabete tipo 2?

Vamos lá: o consumo excessivo de gorduras saturadas (do mal) gera uma inflamação no hipotálamo (neurônios de uma região na base do cérebro), que é capaz de controlar a vontade de comer. Como consequência, o hipotálamo perde a capacidade de se ligar à insulina (hormônio sintetizado no pâncreas, que promove a entrada de glicose [açúcar] nas células), que passa a não cumprir a sua função corretamente. Este fenômeno é conhecido como resistência à insulina, comum em pessoas obesas e diabéticas. Com o hipotálamo “desregulado”, a fome prevalece sobre a saciedade. A atividade física nesse caso age protegendo o hipotálamo. Portanto, ajuda a reduzir a inflamação do hipotálamo e a reestabelecer a saciedade. A pesquisa foi feita por uma por uma equipe da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), coordenada pelo médico endocrinologista Mário Saad e divulgada na revista Pesquisa Fapesp, da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo.

Fonte: Revista Shape

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Acelere seu metabolismo!

As modelos esforçam-se para perder peso tanto quanto qualquer um. E, como todos, uma vez que chegam aos 30 anos torna-se progressivamente mais difícil a perda de peso. Os estudos mostram que após os 30 anos, as mulheres perdem 1/2 quilo de músculo cada ano e ganham a mesma quantidade em gordura! Se você quiser manter seu corpo em forma, você precisa uma maneira parar esse processo. Obviamente ir à academia e comer bem são importantes, mas você pode igualmente fazer corpo trabalhar para você.
Acelerar seu metabolismo, significa que mesmo quando você é em repouso você esta queimando calorias.

Aqui estão algumas dicas.

Não passe fome!

O primeiro instinto de muitas “dieters” é começar uma dieta de fome, mas embora esta prática possa ajudar  você a perder alguns quilos, não a maneira correta de perder peso a longo prazo. Quando sua dieta fica abaixo de 1000 calorias diárias, seu corpo entra em ‘ Modo de Fome’, que retarda seu metabolismo. Assim como você se sentirá cansado, você também estará usando muito menos calorias do que o normal e assim estará tronando ainda mais difícil a perda de peso! O jeito é fazer uma dieta de baixa caloria, mas nunca parar de comer fazendo seu corpo acionar o botão de “Modo de Fome”.

Certifique-se de tomar um bom café da manhã. Pois se você não se alimentar nas primeiras horas do dia, seu corpo vai entrar em “Modo de Fome” justo no início do dia e será mais difício de o burlar. Para manter seu metabolismo funcionando durante todo faça pequenos lanches de baixa caloria entre as refeições.

Diminua seu consumo do álcool!
Isso mesmo fique longe da bebida! Embora certamente não é a parte mais divertida de acelerar seu metabolismo, reduzir o consumo de álcool ajuda tanto quanto qualquer outra coisa. Os estudos mostram que o consumo de álcool inibe a capacidade do corpo de queimar a gordura. Pode ser difícil cortar completamente o álcool de sua vida social, mas que porque não tentar limita-se a uma bebida por noite. Se você apreciar uma bebida de baixor teor alcoólico (uma cerveja light por exemplo), você pôde encontrar uma maneira mais fácil de começar a noite!

Tempero picante!

Alimento picante não é somente gostoso, ele acelera seu metabolismo também. A pimenta preta, o gengibre, os pimentões e a canela todos elevantam sua temperatura corporal e ajudam a queimar gordura mais rápido! Cuidado embora você as encontre nos restaurantes são frequentemente oleosas, assim é sempre melhor cozinhar sua própria comida picante.

Beba mais água!

Acelere seu metabolismo bebendo mais água. Um corpo saudável e bem-hidratado é importante eliminar as toxinas e ajudar a metabolizar gorduras. Uma maneira simples de determinar se você está consumindo bastante água é tomar a nota da cor de sua urina. Beber água gelada também faz seu organismo gastar mais calorias para aquece-lo. Frequentemente a sede é confundida com a fome, por isso é importante beber muita água.

Vitamina B e cálcio

As Vitaminas B lhe garantem mais energia e aceleram seu metabolismo.Certifique-se que sua alimentação diária incorpora Vitaminas B, em particular B-12.
Uma pesquisa recente revelou que 4 porções diárias de produtos lácteos de baixo teor de pode aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura. O cálcio realmente acelera seu metabolismo. Assim adicione certos iogurtesde baixo teor de gordura a sua dieta, talvez como um lanche entre refeições.

Aumente sua massa muscular!
Os músculos queimam 90% mais calorias do que a gordura, assim quanto mais músculo você tem mais rápido seu metabolismo será. Ir à academia não é apenas um ataque único sobre a gordara, seus músculos vão ficar lutando contra a gordura por muito tempo após você deixe academia.
Se você não tem como ir à academia, então há outras maneiras de transformar suas atividades diárias em um exercício. Leve suas compras para casa, passeie você mesmo com seu cão, levante pesos pequenos ao assistir televisão – tudo isso ajuda!

Adicione ácidos graxos Omega-3!
Estudos recentes mostraram que um aumtento da ingestão de Omega 3 pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a controlar o apetite. Igualmente reduzindo os níveis de cortisol, um hormonio responsável pelo acúmulo de gordura.
Boas fontes deste ácido podem ser encontradas, no linho, nas nozes, nas sementes de abóbora e salmões. Muitos povos usam o óleo do linho como um suplemento.

Aumente sua ingestão de iodo!

Aumentar sua ingestão de iodo pode ajudar a estimular a função da glândula de tireóide. A glândula de tireóide é responsável para regular o metabolismo corporal e o gasto energético.
Os suplementos ao extrato de algas são uma poderosa fonte de iodo, assim como comer todos os tipos de algas e de marisco.

Mantenha a temperatura do seu corpo baixa!

Mantendo-se a temperatura ambiente acelera seu metabolismo!
Uvas e melancia são duas frutas que foram cientificamente comprovadas que aceleram o seu metabolismo. Um estudo no publicado no journal of nutrition revelou que a melancia atua como um “boster” do metabolismo. Contém um aminoácido  nomeado Arginina que promove a perda gorda e aumenta a massa muscular. A melancia e o suco da melancia são realmente alimentos de dieta. Mantenha alguma melancia na geladeira para um lanche rápido de baixa caloria.
Se você não fã da melancia, outras fontes de arginina inclui produtos lácteos, peixes, nozes e sementes.

Fonte: Saúde Natural