Tabela de Calorias das Frutas:

Abaixo está listado as calorias das frutas mais consumidas no Brasil. Sempre temos uma vaga idéia de ”quanto engorda” cada uma delas, mas nunca temos certeza. Pois bem, fique informado preparado para não sabotar sua dieta!

Fruta Quantidade Calorias Pontos
Abacate 1 porção (100g) 160 44
Abacaxi 1 fatia (80g) 50 14
Acerola 1 unidade (12g) 4 1
Banana maçã 1 unidade (65g) 72 30
Banana terra 1 unidade (100g) 117 32
Banana nanica 1 unidade (90g) 87 24
Banana prata 1 unidade (65g) 55 15
Caju 1 unidade (100g) 37 10
Cana-de-açúcar 1 gomo (100g) 64 18
Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74 21
Cereja 1 porção (100g) 97 27
Figo 1 unidade (50g) 68 19
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12 3
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43 12
Graviola 1 unidade (100g) 60 17
Kiwi 1 unidade 46 13
Laranja 1 unidade 46 13
Limão 1 unidade 12 3
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85 24
Mamão 1 fatia (100g) 36 10
Manga 1 unidade (350g) 230 34
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28 8
Melancia 1 fatia (100g) 24 7
Melão 1 fatia (70g) 19 5
Morango 9 unidades (100g) 43 12
Pêra 1 unidade (110g) 68 19
Pêssego 1 unidade (150g) 63 18
Tangerina 1 unidade (100g) 50 14

Fonte: Dieta e Saúde

Correr Emagrece:

Desde que Isaac Newton criou suas leis de movimento – ramo da física que lida com a força exercida sobre objetos e que causa o movimento dos mesmos, as pessoas têm visto a caminhada e a corrida como a aplicação prática de suas leis. Ambas movem o corpo de um lugar para o outro. Uma vez que o corpo não muda – o seu peso continua o mesmo quer você esteja andando ou correndo – ele deve gastar a mesma quantidade de energia para movê-lo, não importando a maneira como você se move. E se essa explicação ainda não foi suficiente, podemos deixá-la mais clara – uma caminhada ou corrida gasta a mesma quantidade de energia, ou, em outras palavras, ambas gastam a mesma quantidade de calorias. Isso, de acordo com Isaac Newton.

Porém, os corredores perceberam há tempo que a caminhada e a corrida produzem resultados diferentes em se tratando de perda de peso. Parece, na verdade, que uma corrida gasta muito mais calorias do que uma caminhada.

Em 2004, um grupo de pesquisadores da Universidade de Syracusa, nos Estados Unidos, trabalhou tentando notificar o que a comunidade de corredores já havia percebido. Um estudo realizado com 24 homens e mulheres que tanto corriam como caminhavam em uma esteira mostrou que a corrida realmente gasta mais calorias. Na corrida os homens gastaram e média 124 calorias enquanto que as mulheres gastaram em torno de 105 (numa distância de 1.600 m). Já durante as caminhadas os homens queimaram em média 88 calorias e as mulheres 74 [fontes: Burfoot, Hall et al].

Peso, energia e calorias

Dê novamente uma olhada nos resultados do estudo da Universidade de Siracusa. Os homens queimaram mais calorias do que as mulheres nos dois segmentos porque eles são mais pesados. Mover um corpo mais pesado requer mais energia, portanto – queima mais calorias. A diferença entre correr e caminhar então está muito mais ligada ao peso já que caminhar requer muito menos movimento do que uma corrida.

Considere o que diz Amby Burfoot, escritor especializado em corrida. Quando caminhamos, mantemos o nível do centro de gravidade e nos impulsionamos levando as pernas para frente, uma de cada vez, dobrando o joelho e levando o centro de equilíbrio um pouco para frente. Correr, por outro lado, é muito mais complexo e envolve muito mais esforço do que uma caminhada. Quando um ser humano corre, ele ou ela se move para frente saltando de um pé para o outro, elevando e abaixando o seu próprio centro de gravidade em cada passada. Essa força que o indivíduo faz para empurrar o chão de modo a mover-se para a frente (e assim também vencer a força da gravidade) é o que explica o fato da corrida queimar mais calorias do que uma caminhada [fonte: Burfoot].

Então, quantas calorias são gastas em uma corrida? Novamente – o peso é o que importa, além de, é claro, a distância que a pessoa percorre e a duração da corrida. A Clínica Mayo usa a seguinte regra geral: um corredor pode calcular a quantidade aproximada de calorias que queima durante uma corrida simplesmente multiplicando o seu peso em pounds (lembre-se que 1 kg é igual a 2,2 pounds) por 0,75. Por exemplo, uma pessoa que pesa 73 kg (ou 160 pounds) queima 120 calorias em uma corrida de 1,6 km. Lembre-se também que a duração e a distância da corrida também afetam o gasto total. Se esta mesma pessoa correr 12,8 quilômetros em uma hora, gastará aproximadamente 986 calorias [fonte: Mayo Clinic].

por Josh Clark – traduzido por HowStuffWorks Brasil

Fonte: http://www.hsw.uol.com.br/